{"id":151,"date":"2016-11-28T20:57:52","date_gmt":"2016-11-28T20:57:52","guid":{"rendered":"http:\/\/grenieraskis-sports.com\/?p=151"},"modified":"2016-11-28T20:57:52","modified_gmt":"2016-11-28T20:57:52","slug":"skier-la-preparation-avant-tout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grenieraskis-sports.com\/?p=151","title":{"rendered":"Skier \u2013 La pr\u00e9paration avant tout !"},"content":{"rendered":"

\"exercise-86200_1280\"<\/a><\/strong><\/p>\n

Il n\u2019est jamais trop t\u00f4t pour se pr\u00e9parer pour l\u2019hiver, car arrivera bien le moment de retourner \u00e0 la montagne pour skier. Cependant, il n\u2019est pas question uniquement de mat\u00e9riel ou de location de chambre il est aussi question de se pr\u00e9parer et se conditionner physiquement pour profiter pleinement de vos vacances \u00e0 la montagne<\/a>.<\/p>\n

Nous avons identifi\u00e9 quelques petits exercices qu\u2019il serait bien de reprendre afin de vous remettre en forme et \u00e9viter tout d\u00e9sagr\u00e9ment ou petit accident quand vous vous retrouverez en hauteur ou en difficult\u00e9. Attention il n\u2019est pas question d\u2019entra\u00eenement intensif, mais juste de quelques conseils pour gagner en tonus.<\/p>\n

Pensez \u00e0 faire des Squats<\/strong><\/em><\/p>\n

Exercice tr\u00e8s complet qu\u2019on ne pr\u00e9sente plus, ce dernier peut-\u00eatre fait, aid\u00e9 d\u2019halt\u00e8res ou une barre sur les \u00e9paules. Les squats travaillent les quadriceps et des muscles de la jambe ainsi que toutes les articulations sollicit\u00e9es via ce mouvement qui reprend bien ceux reproduits lorsque vous skiez.<\/p>\n

L\u2019exercice des fentes<\/em><\/strong><\/p>\n

Plut\u00f4t semblables au squat, les fentes ont l\u2019avantage de d\u00e9velopper l\u2019\u00e9quilibre. Pour bien reproduire cet exercice, faites un grand pas en avant, puis repliez vos jambes de fa\u00e7on \u00e0 ce que votre genou rest\u00e9 en arri\u00e8re touche le sol. Revenez en position initiale et alternez de c\u00f4t\u00e9. Si vous le souhaitez, prenez du mat\u00e9riel pour rajoute de la complexit\u00e9 \u00e0 cet exercice.<\/p>\n

Le stork-presse<\/em><\/strong><\/p>\n

Cet exercice favorisera le travail des \u00e9paules, de vos bras et vous aidera \u00e0 gagner en \u00e9quilibre. Tenez un halt\u00e8re dans votre main droite, et l\u2019\u00e9lever jusqu\u2019aux \u00e9paules. En vous tenant sur le pied gauche uniquement et restant bien vertical, d\u00e9ployez le bras et le poids en avant, avant de rabaisser progressivement et revenir en position initiale. Respirez bien. Gardez votre \u00e9quilibre. R\u00e9p\u00e9tez-le tout \u00e0 souhait en alternant de pied et de maintenant l\u2019halt\u00e8re.<\/p>\n

Le Planking \u00e0 trois points de contact<\/strong><\/em><\/p>\n

Afin de soutenir votre colonne vert\u00e9brale, il est essentiel de renforcer la zone abdominale ainsi que les muscles \u00e0 la base du dos. Ce conditionnement vous aidera si vous \u00eates fans de bosse ou de neige profonde. Mettez-vous en position de pompes. En alternance, soulevez un membre \u00e0 la fois, d\u00e9collez-le du sol et tenez ainsi entre 6 \u00e0 10 secondes. \u00c0 mesure que vous le faites, vous pourrez augmenter les temps de pose.<\/p>\n

Les sauts lat\u00e9raux<\/strong><\/em><\/p>\n

Lorsque vous skiez<\/a>, vous solliciterez hanches et les jambes avec mouvements lat\u00e9raux. Il faudra tonifier tout cela. Nous recommandons de vous tenir pieds joints, bras pli\u00e9s \u00e0 90\u00b0 sur vos c\u00f4t\u00e9s et sauter de gauche \u00e0 droite. Ne faites pas de trop grands \u00e9carts, mais gardez un bon rythme comme au ski. Pour vous aider, faites appel \u00e0 un objet au sol qui agira comme obstacle sans qu\u2019il ne soit trop haut.<\/p>\n

Si vous parvenez \u00e0 reproduire ces quelques efforts quelques semaines avant d\u2019aller \u00e0 la montagne, vous vous sentirez nettement plus en confiance au moment de d\u00e9valer les pistes. Aussi c\u2019est un moindre risque que vous courrez en y allant \u00e9tant pr\u00e9par\u00e9s comme cela.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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